家トレ 【ダンベルカール】ダンベルがなくてもできる上腕二頭筋のトレーニング
筋トレ初心者自宅で出来る腕のトレーニングでオススメってある？ダンベルカールは上腕を鍛えるうえで欠かせないトレーニングです。女性は二の腕を引き締める効果も期待できます。今回は「ダンベルカール」のやり方をポイントを解説していきます。この記事を書...
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家トレ 【サイドレイズ】肩幅を広げる！ダンベルなしでもできる肩トレ完全ガイド
筋トレ初心者肩幅を付けるのにオススメのトレーニングってある？筋トレ初心者自宅でも気軽にできる肩のトレーニングが知りたいそんな方におすすめなのがサイドレイズです。サイドレイズは三角筋中部を鍛えるトレーニングで、肩幅が広くなり、相対的に小顔に見...
ダイエット 正しいダイエットとは？
筋トレ初心者色々な情報があるけど、結局ダイエットの正解って何なの？皆さんは「ダイエット」というと何を思い浮かべるでしょうか？某有名パーソナルトレーニングのビフォーアフターだったり、「運動や食事制限によって太った体を細くすること」と認識してる...
家トレ 【スクワット】忙しくてもできる！脂肪燃焼効率の良いスクワットのやり方とポイント
ダイエットをしたい人の悩みで多いものの１つとして、ダイエットをしたいんだけど忙しくて時間がない！そもそも忙しいから結果として太ってしまったんですが…というものがあると思います。私もブラック企業勤めで自分の時間が圧迫された結果、20kg太りま...
家トレ 筋トレって何回何セットやればいいの？
筋トレに慣れてくると、こんな悩みが出てくると思います。筋トレって何回何セットすれば効果的なんだろう…とりあえず10回3セットやれば良いのかな？今回はそんな悩みについて私の考えを述べていきたいと思います。結論もうこれ以上できないギリギリの回数...
家トレ 【ダンベルショルダープレス】肩を大きくして小顔に見せる！
筋トレ初心者肩を鍛えることでダイエットにはどんなメリットがあるの？ダイエットにおいて肩を鍛えることはあまりピンとこないかもしれません。しかし、肩を鍛えることは皆さんが思っている以上にメリットがあります！メリット肩のラインがハッキリすることで...
家トレ 【懸垂・チンニング】効果的に背中を大きくする懸垂のポイント６選！
皆さんは懸垂についてこんなイメージを持っていませんか？懸垂ってどこの筋肉に効果があるのかイマイチよく分からない…いろいろ調べてみたけどイマイチやり方や効かせ方が分からない…懸垂は主に背中を鍛えることができるトレーニングです。背中を鍛えれば、...
家トレ 【プランク】初心者でも気軽にできる体幹トレーニング3選！
筋トレ初心者道具がなくても気軽にできるトレーニングって何だろう？筋トレに興味を持ち始める方は、こんな悩みがあるのではないでしょうか？自宅で気軽にできるトレーニングを知りたい肩こりや腰痛を改善したい体全体を引き締めたいそんな悩みにおすすめなの...