筋トレって何回何セットやればいいの？

筋トレに慣れてくると、こんな悩みが出てくると思います。

筋トレって何回何セットすれば効果的なんだろう…

とりあえず10回3セットやれば良いのかな？

今回はそんな悩みについて私の考えを述べていきたいと思います。

この記事を書いた人↓

ふーみん

ブラック企業勤めで激太りした後、
自宅でできる筋トレと食事管理により20kgのダイエットに成功したサラリーマンです。
　
2024年にはメンズフィジーク大会に
初挑戦し、5位に入賞しました。
　
このブログでは、私が経験したトレーニングや食事方法について発信していきます。

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ということの繰り替えしになります。

同じ重さや回数での筋トレを続けていくと、その負荷に筋肉が慣れて今までこなしていた重量と回数がそこまでキツく感じなってきます。

これは重量や回数を増やしていく必要があるサインです。

また、こんな研究結果もあります。

よって、どんな目的で筋トレをしているのかによって重量設定を変えていくと良いでしょう。

俺は筋トレで筋肉を増やして、逆三角形の背中になりたいんだ！

このように、筋肥大を目的とした場合は↓

このようなサイクルで筋トレを続けていくのがおすすめです！

なので、最初のうちはダンベルがなくても身近な物で代用していくことができますが、

トレーニングに慣れてきて物足りなくなったらダンベルで重さを変えていく必要が出てきます。

ダンベルは筋トレを始めたいと考えている方に一番最初におすすめしたい器具です！

まとめ

• まずはギリギリ10回こなすことのできる重量で継続する
• 物足りなくなってきたら扱う重量を増やしてまた10回できるようになるまで繰り返す
• 自分の目的に応じて重量と回数は変えていくことが必要

以上になります。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！